Astăzi, există o multitudine de diete diferite în arsenalul persoanelor care doresc să slăbească. Una dintre cele mai populare este dieta de băut, care implică abandonarea completă a alimentelor solide. Puteți găsi un număr mare de recenzii pe internet care vorbesc despre eficacitatea acestei metode de slăbire. Ce este dieta de băut? În acest articol vom încerca să înțelegem principiile de bază ale acestei diete și, de asemenea, să vorbim despre siguranța acesteia pentru corpul uman.
Principiile de bază ale unei diete de băut pentru scăderea în greutate
Obezitatea este o problemă cu care se confruntă un număr mare de oameni din întreaga lume. Pe lângă plângerile psihologice, greutatea mare poate provoca și multe boli, de exemplu probleme cu sistemul osteoarticular. Din acest motiv, majoritatea oamenilor încearcă să scape de „excesul de grăsime" recurgând la diferite diete.
În 2010, au fost publicate rezultatele muncii unui grup de oameni de știință europeni care încearcă să găsească legătura dintre obezitate și cancerul mucoasei uterine. Ca rezultat, s-a constatat că femeile supraponderale (indicele de masă corporală ≥30 kg / m2) prezintă un risc de aproape trei ori mai mare de a dezvolta cancer endometrial comparativ cu femeile cu greutate corporală normală.
După cum sa menționat mai devreme, în opinia multor oameni, o dietă de băut este o metodă destul de eficientă pentru a pierde în greutate. Esența sa este să mănânce numai produse care au o consistență lichidă. După cum se menționează în surse, dacă această dietă este urmată timp de o lună, pierderea în greutate este de 15-18 kilograme. Cu toate acestea, majoritatea nutriționiștilor spun că această dietă este o modalitate destul de „dură" de a pierde în greutate în ceea ce privește absorbția de calorii și substanțe nutritive în organism. Aproape niciodată nu lasă urmă asupra sănătății și stării emoționale a unei persoane.
O dietă de băut înlocuiește alimentele solide cu mese lichide cu conținut scăzut de calorii. În același timp, pierderea în greutate se datorează lipsei de calorii care intră în organism, absorbției rapide și excreției alimentelor. Unii nutriționiști spun că această dietă este în esență o opțiune de post facilitată.
Înainte de a începe o dietă de băut, este recomandat să vă pregătiți pentru ea. Pentru a face acest lucru, în câteva zile ar trebui să treceți la o dietă ușoară care să excludă produsele dulci și făinoase, prăjiturile și alcoolul. Trebuie preferate cerealele, legumele și fructele, precum și supele. Acest lucru va ajuta la evitarea stresului nejustificat asupra corpului.
Dieta zilnică este împărțită în 4 sau 5 mese. Regimul de băut trebuie respectat cu strictețe (beți cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi). Se recomandă reducerea activității fizice pe tot parcursul dietei, pentru a monitoriza regularitatea mișcărilor intestinale. Administrarea complexelor de vitamine va ajuta la evitarea deficiențelor de vitamine și alte substanțe esențiale.
După cum am spus deja, dieta de băut în sens clasic durează o lună. Cu toate acestea, medicii spun că consumul unui singur aliment lichid timp de 30 de zile poate dăuna organismului. În acest context, au fost dezvoltate opțiuni de dietă ușoară: timp de 3, 7 și 14 zile.
Alimentele permise la consumul unei diete
În ciuda faptului că dieta de băut presupune utilizarea alimentelor lichide, unele băuturi ar trebui totuși aruncate. Orice alcool este strict interzis. În plus, merită să limitați utilizarea cafelei și a cacaoului, a sucurilor ambalate, a produselor lactate fermentate cu conținut ridicat de grăsimi și a băuturilor carbogazoase.
Dieta poate include:
- Apă minerală sau apă plată;
- Sucuri naturale proaspăt stoarse;
- Supe de legume sau supe pe bază de carne slabă și pește;
- Produse lactate și produse lactate fermentate, al căror conținut de grăsimi nu depășește 2, 5%;
- Kisseluri și compoturi din fructe, fructe uscate, fructe de pădure;
- Orice fel de ceai fără adaos de zahăr.
Cea mai optimă și mai sigură pentru sănătatea ta este o dietă de băut de trei zile. Conform recenziilor, această dietă vă permite să slăbiți între 3 și 5 kilograme în trei zile. Pe locul al doilea din punct de vedere al securității este opțiunea de șapte zile. Necesită mult mai multă rezistență mentală și, dacă nu este antrenat corespunzător, poate dăuna organismului. Potrivit surselor, dacă mănânci alimente lichide doar timp de 7 zile, poți slăbi între 5 și 7 kilograme.
Toate produsele de mai sus pot fi consumate în timpul săptămânii. Cu toate acestea, există o anumită schemă care, conform recenziilor, este cea mai eficientă. La începutul dietei, prima zi trebuie să fie formată din produse lactate sau produse lactate fermentate. În a doua zi, se recomandă utilizarea bulionelor de legume sau bulionelor de carne cu conținut scăzut de grăsimi. A treia zi este sucurile proaspăt stoarse din legume și fructe. În a patra zi, sunt permise diferite tipuri de ceai, iar în a cincea - compot din fructe, fructe uscate și fructe de pădure. A șasea zi include utilizarea jeleului, iar a șaptea - bulionele de legume.
După cum sa menționat anterior, pe lângă produsele de mai sus, trebuie să beți cel puțin 1, 5 litri de apă curată pe zi.
Un punct important este că nu trebuie să vă bazați cu siguranță pe alimente grase sau alte alimente nedorite atunci când părăsiți dieta. După oprirea dietei pentru o perioadă de timp, se recomandă să rămânem la elementele de bază ale unei nutriții adecvate pentru a evita stresul asupra corpului.
Contraindicații și dezavantaje ale unei diete de băut
Datorită faptului că există restricții destul de stricte asupra dietei de băut, este necesar să ne amintim contraindicațiile pentru aceasta. În primul rând, această schemă nu este potrivită pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii și alăptării. Respingerea unui astfel de plan de dietă ar trebui să fie persoanele care au probleme cu tractul gastro-intestinal, boli cronice ale ficatului sau rinichilor, ale sistemului cardiovascular. Tulburările endocrine sunt, de asemenea, contraindicații.
Principalul dezavantaj al unei diete de băut este o posibilă deteriorare a bunăstării. Persoanele care respectă această dietă pot prezenta amețeli și dureri de cap, precum și iritabilitate. În plus, există un risc ridicat de apariție a diferitelor boli ale stomacului și intestinelor.